李太云：春分，是一个特别适合养生的时间节点

　　(一)

　　春分是一个很特别的日子，这一天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，此后北半球昼渐长、夜渐短。古有“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”之记载。它是二十四节气的第四个节气，通常出现在每年阳历3月20日前后。从自然气候看，春分是春季的中分点，我国大部分地区严寒已过、气温回升，雨水增多，万物进入蓬勃生长阶段。

　　中医强调“天人相应”，认为人体气血运行、脏腑功能与自然界阴阳消长、节气变化息息相关。春分时节，“阴阳相半”，天地阴阳处于一种特殊的短暂动态平衡状态。人体养生亦当顺应此道，以“平衡”为核心理念，调和阴阳，为一年的健康奠定基础。

　　阴阳平衡，是中医定义人体健康的第一重要标准。如《中医螺旋状圆运动(上)》一书中关于健康标准的定义，第一项就是“身体阴阳调和”，其次是“身心调和、家庭和睦、人与人相处随和、人与自然和谐相处”。从身体来说，阴阳平衡、五行均衡、气血充盈、经络通畅、五脏调和、六腑通畅，身体自然无疾，或者即使有些小问题也能快速自愈。

　　《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天，是万物生长的季节，而春分节气前后，是生长力最旺盛的时候。因此，对所有人来说，这段时间都是调养身体最重要的时候，尤其是青少年。

　　春季对应人体五脏的肝，春分时节，肝气最旺。在中医圆运动理论中，肝与脾主升，肺与胃主降，因此，春天肝气升散生长的力量最强;肝在五行属木，为阴中之阳，通于春气，花草树木在春天生机勃勃，生长旺盛;肝主疏泄，能调畅人体气机，春天也是体气机最舒畅的时节，或者说春天保持心情舒畅对身体生长非常重要;肝主藏血，调节人体血量，春天正是气血化生最活跃的时期，生成的气血要入肝储藏;肝在志为怒，在液为泪，所以春天不适合悲伤消积，以免伤肝，甚至克脾;肝在体合筋，其华在爪，开窍于目，所以春天适合运动，自古以来就有春天踏青或放风筝的习俗，目的就是让人舒展筋骨。

　　(二)

　　二十四节气养生，一般指的是在交节时间的前后各七八天的这一时间段里，选择更适合自己身体的饮食、作息、运动、情志等，以让身体达到更平和健康的目的。

　　春分节气前后的饮食，第一个原则就是多食生长力旺盛的应季蔬菜，所谓“春吃芽，夏吃瓜”，如春笋、香椿、豆苗(常用豌豆苗)、豆芽、韭菜、韭黄、蒜黄(蒜台)、荠菜、水芹、菠菜等，这些在春天发芽、生长快速的食材;其次是多食走肝经的食物，如猪肝、牛肝、羊肝、枸杞叶、枸杞子、黑芝麻、芹菜、香菜、茴香(八角)、葱、马齿苋、菊花、柠檬、金桔、佛手、桑葚等;以及部分略带酸味的食物，因为酸味入肝，如西红杮、苹果醋、酸奶油、猕猴桃、百香果、菠萝、山楂、柠檬等，但要注意不宜过量食用腌制的酸菜。常见的美食有：香椿炒鸡蛋、荠菜豆腐羹、小米茯苓山药粥、枸杞菠菜猪肝汤、枸杞叶猪肝汤、玫瑰菊花茶等。当然，主食如大米、小米、面食等仍是必不可少的。特别需要注意的，春天要少饮洒，少食羊肉、狗肉、大公鸡、红参、鹿茸等温燥之品，以及生冷、油腻食物。

　　春分时节，阴平阳秘，不能不运动，但也不宜剧烈运动或过量运动，这样才能达到“动以生阳、静以养阴”的目的。适合春天的舒缓运动有：(1)散步或慢跑：注意一定要在户外进行，尽量选择环境优美的公园、山边、林间、田间，最好是在有太阳的时候。(2)八段锦或太极拳：传统中医气功导引术，动作柔和连贯，强调呼吸配合与意念集中，能调和气血、疏通经络，特别适合春季疏肝理气。(3)放风筝或骑行或登山：强度适中，既能舒展身体、活动筋骨，又能疏解肝气、愉悦身心、缓解压力。

　　春应于肝，肝在志为怒，因此春天尤其就当注意舒畅肝气，戒怒平心。春季肝气升发，人情绪易波动，表现为急躁易怒或抑郁寡欢，现代医学称之为“春季情感障碍”高发期。压力大、肝气不舒者，常伴有胸闷、胁胀、失眠多梦、女性月经不调等症状。常见的调摄方法主要有：(1)移情易性：培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺、音乐等，转移注意力，陶冶性情。有信仰、有兴趣、有爱好，是能滋养我们的心灵的。(2)亲近自然：踏青赏花，观览春色，自古以来就是一件赏心乐事。借助大自然的无穷生机提振自己的精神，借助大自然的广阔空间舒展自己的胸怀。《养生论》：“宜至林中，呼吸清气，以畅生机。”(3)音乐疗法：聆听舒缓、悠扬的乐曲(如古筝曲《渔舟唱晚》《满园春色》、钢琴曲《欢乐颂》《春之歌》等)，可调节自主神经，缓解紧张。此外，还可以保持社交，多参加集体活动，或静坐冥想。

　　春季养生，可以多用这两个穴位：(1)太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。它是肝经原穴，有“出气筒”之称，按压可疏肝理气、清泻肝火。方法：用食指指关节从上往下推按至脚趾丫(行间穴)，稍用力至酸胀感，每侧3-5分钟。(2)风池穴：颈后枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。《四圣心源》：风者，厥阴木气之所化也，在天为风，在地为木，在人为肝。艾灸风池穴可祛风解表，减少春季风邪对人体的侵袭，或缓解风邪引起的感冒、头痛、鼻塞、鼻炎等症状。(民间中医李太云，2026年3月15日晚写于晋江家中)